Упражнения для утренней гимнастики


Упражнения для утренней гимнастики

Гимнастика, упражнения, фитнес и любое движение необходимы человеку, не только чтобы чувствовать себя в форме, но и как профилактика многих заболеваний.

Утреннюю гимнастику и физические упражнения можно выполнять дома или в спортивном зале. Однако, в любом случае, стоит сначала посоветоваться с врачом.

Упражнение для ног

Исходное положение — стоя, вытянув руки вперед. Необходимо подняться на «цыпочки» и затем медленно присесть, два раза «спружинить» и принять начальное положение. На усилии, приседая, выдыхайте, выпрямляясь, делайте вдох. Дополнительные упражнения для ног.

Упражнение для спины

Сидя на пятках, опустите руки вдоль тела, голову прижмите к груди, постарайтесь максимально расслабить мышцы спины. Это упражнение помогает снять усталость в спине после длительной сидячей работы или при общем утомлении.

Лежа на полу, вытяните руки вдоль туловища, поднимите ноги вверх и осторожно, медленно опустите их за голову. Коснитесь пола кончиками пальцев и примите исходное положение.

Упражнение для поясницы

Исходное положение — сидя на полу, вытянув ноги вперед. Сгибать ноги в коленях и тазобедренных суставах, максимально подтягивая их к туловищу. Если получается, коснуться лбом колена. Выполнять упражнение поочередно каждой ногой.

Упражнение для туловища и талии

Наклоните туловище вперед, не сгибая ноги, и делайте махи расслабленными руками.

Упражнение для живота (пресс)

Сядьте на край стула, руками держитесь за него сзади. Вытяните ноги, соединив ступни. Поднимайте ноги как можно выше, затем опускайте, не касаясь пола, и снова поднимайте вверх.

Исходное положение — лежа на спине, упритесь ногами, например, в сиденье стула, руки поднимите вверх. Наклоняйте вперед туловище, касаясь пальцами рук ступней, при этом, не сгибая колени. Примите начальное положение.

Лежа на полу на спине, приподнимите ноги, согните их в коленях и выпрямите. После чего медленно опустите ноги, напрягая мышцы живота. Не забывайте о правильном дыхании.

Упражнение для всего тела

Станьте на колени и сгруппируйтесь. Для этого необходимо согнуть спину дугой и прижать голову к коленям.

Каждое упражнение необходимо повторять 10-15 раз. Уделяя занятиям гимнастикой каждый день 25-30 мин, результат будет заметен уже через две недели. Не жалуйтесь на сложность упражнений и не оправдывайтесь отсутствием времени и у вас все получится! Утренняя гимнастика, упражнения определенного комплекса или танцевальные движения – выбор за вами.


Оставить комментарий