Советы по питанию для похудения


Советы по питанию для похудения

Культура потребления пищи в наше время меняется по сравнению 10-15 лет назад. Все больше люди начинают уделять внимание не только сервировке стола, и даже не изыскам в смысле вкуса, а здоровой и полезной пище. Люди все больше задумываются, что нужно есть, чтобы худеть.

И не столько потому, что вес такой уж зашкаливающий. Нет, просто люди современные больше начинают понимать, как важно держать себя в форме и в первую очередь для того, чтоб быть здоровым и жизнерадостным, и чтоб дольше жить. Это абсолютная истина, доказанная и врачами-диетологами и учеными.

Многочисленные эксперименты на животных и статистика среди людей подтверждает, что лишние килограммы отягощают и вызывают болезни. Не будем их перечислять, и вообще наш разговор не о болезнях. А что нужно есть, чтобы похудеть и чтобы не набирать снова вес? Наши рекомендации очень просты. Судите сами.

Советы:

Даже то, что мы обычно съедаем в течение дня (ночью кушать не надо, наша пищеварительная система ночью вяло работает, она требует отдыха), мы поделим на маленькие порции и сделаем прием пищи чаще, то уже немножко начнем становиться стройнее. Причин положительно влияющих на организм много при частом питании небольшими порциями своего обычного суточного рациона. Не будем вникать, почему это происходит. Примем этот факт просто себе на вооружение.

Очень часто люди того не подозревая пьют воды не достаточно для того, чтоб в организме правильно происходили все обменные процессы, чтоб растворялись и вымывались отработанные вещества, шлаки. Люди мало пьют, в результате –– метаболизм замедляется, накапливаются токсины, организм работает неправильно и человек полнеет. Надо пить чистой воды 2-3 литра в день (в зависимости от роста и комплекции человека).

Небезосновательно многие диетологи настаивают на том, что питаться полезно раздельно. Этот способ так и называется: раздельное питание. Питаясь раздельно, совсем не придется голодать. Нужно подбирать продукты так, чтобы за одним приемом пищи не было вместе жиров, белков и углеводов. Считается, что утром и в первой половине дня полезнее, чтоб пища состояла из углеводов. Углеводы содержат высокий процент калорий, в которых организм больше всего нуждается в эту часть суток. Подсчитать калории поможет наша следующая статья.

Каждый человек нуждается в своей норме калорий в зависимости от физических нагрузок. Образно говоря, человек, который пилит дрова, нуждается в более калорийной пище, чем вахтер, либо писатель. Тортики, алкоголь, сало, картофель, макароны, хлеб, сметана,- это очень калорийные продукты. И это не значит, что от них надо отказываться, просто надо выяснить, сколько калорий, когда и с какими продуктами надо скушать. Не стоит заморачиваться в этих подсчетах. Просто уменьшить прежний объем пищи. Если раньше вы любили обильно потрапезничать, теперь начните принимать в меньшем количестве, раздельно и попеременно, чтоб в организм поступали сбалансировано все полезные вещества. Кушайте поменьше жареного, жирного, сладкого. Не отказаться, а поменьше! Вот кстати о пользе гречки для похудания.

И еще немного о раздельном питании. Вот так это выглядит на примере. Кушаете вы морскую рыбу (лучше приготовленную на пару), без хлеба, без картофеля. Спустя даже час можно перекусить, но опять же, чтоб это было не смешенное питание, например, съесть картошку, либо выпить стакан кефира. Спустя какое-то время можно скушать грецкие орехи и т.д.

По поводу ночного питания. Нужно согласиться с тем, что допускается кушать вечером и ночью тем, кто работает в ночную смену. Но все равно придерживаться раздельного приема пищи и правильно подобранной калорийности.

Вы для себя сделали вывод, что нужно есть, чтобы похудеть? Это хорошо. Но, пожалуйста, никогда не забывайте, что питание должно быть сбалансировано. Организму требуются и белки, и жиры, и углеводы. Организму нужны витамины и минералы. Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье ваших близких разумно. Это не миф, это истина.


Оставить комментарий