Упражнения для зарядки утром


Упражнения для зарядки утром

Чтобы каждое утро было бодрым и позитивным, начинать его надо с утренней зарядки. Это лучший способ привести мысли в порядок, подготовить тело для покорения новых вершин и зарядиться отличным настроением на весь день. Регулярная утренняя зарядка — комплекс упражнений на основные группы мышц, который позволит:

— улучшить кровообращение, т.е. организм будет быстро просыпаться, и включаться в работу;

— лучше вырабатывать эндорфин – гормон радости, благодаря чему после утренней зарядки появляется хорошее настроение и удовлетворенность;

— избавиться от стресса и негативной энергии, вывести вредные токсины;

— улучшить концентрацию внимания;

— подтянуть и поддерживать мышцы в тонусе.

Выполняя утреннюю зарядку, необходимо повторять каждое упражнение комплекса по 10 раз.

Голова

  1. Вращения головы по часовой стрелке и затем против.
  2. Наклоны головы вперед и назад.
  3. Поворот головы вправо — влево.

Плечи и руки

  1. Положить кисти рук на плечи и вращать плечевые суставы вперед и затем назад.
  2. Вращать прямые руки от плечевых суставов вперед и затем назад, как бы прорисовывая круг как можно большего диаметра.
  3. Мелкие махи руками: правая опущена вниз, левая вверху и наоборот.
  4. Согнуть руки в локтях, быстро отвести их назад, а затем раскрыть в обе стороны. Каждое отведение рук можно выполнять по два раза.
  5. Выполнять выпрямленными руками на уровне грудной клетки движение “ножницами”.
  6. Сделать глубокий вдох, поднять руки вверх и потянуться за ними.

Туловище

Поставить ноги на ширину плеч. Делать наклоны вниз, сохраняя ровную спину и касаясь кончиками пальцев или ладонями пола.

Затем делать наклоны туловищем вправо-влево, положив руки на пояс.

Ноги

  1. Держась рукой за спинку стула, выполнять махи ногой.
  2. Сделать приседания.
  3. Поставить ноги вместе и подниматься на носочки, а затем опускаться.
  4. Поставить ногу на носок и покрутить ступню сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить упражнение на вторую ногу.

Постепенно вы можете усложнять комплекс упражнений или добавлять новые.

После упражнений утренней зарядки рекомендуется принять контрастный душ. Если вы используете после душа жесткое полотенце, это поможет еще и “взбодрить кожу”, но после этой процедуры обязательно нанесение лосьона или молочка для тела. Читайте также наш комплекс упражнений для похудения.

Утренняя зарядка не только комплекс упражнений, но и заряд энергией! Сонное состояние прошло и наш организм готов к решению любых вопросов!


Оставить комментарий