Что такое депрессия и как с ней справиться?


Как выходить из депрессииЧто такое депрессия?

Депрессией называют расстройство психики, при котором наблюдается спад настроения, неспособность ощущать радость жизни, негативный взгляд на вещи, пессимистическое отношение к происходящему, двигательная заторможенность. В настоящее время данное психическое расстройство считается наиболее распространённым. 10% земного шара в возрасте от 40 лет и выше находятся в состоянии хронической депрессии, больше половины из них — женщины, 5% — подростки и дети. В чем проявляется депрессивное состояние и как выходить из депрессии?

Причины

Как правило, такому состоянию предшествовали тяжелые события: смерть дорогого человека, измена, предательство, не довольство своей внешностью, потеря работы, нахождение под следствием, угроза оказаться в ужасном положении, неудачи в карьере, несправедливо оскорблен, обижен, унижен, неблагоприятные отношения в семье (насилие, скандалы, нищета, пьянство) и т.п. У детей депрессивное состояние нередко возникает из-за не сложившихся отношений со сверстниками, конфликтов с педагогами. Это может наблюдаться уже в детсадовском возрасте. В детских коллективах, как в дикой природе происходит разделение на доминантные «особи», которые стараются подчинить всех себе, подчиненные. И «изгои», которых в животном мире обязательно клюют, кусают, изгоняют. Доминантный человек (взрослый или ребенок) может быть доминантным по разным мотивам. Возможно, он очень умен, красив, талантлив, обаятелен, знаменит, имеет «влиятельную крышу» и т.д. Либо он груб, нагл, бесцеремонен, силен, тоже по-своему влиятелен, вызывает страх у менее слабых, либо зависящих от него людей.

Симптомы

Поначалу у человека подолгу бывает плохое настроение. Через силу общается с друзьями, родственниками. С трудом заставляет себя что-то делать, все как бы валится с рук. Часто плачет. Если это состояние затянулось, то оно переходит в более тяжелую стадию. Человек вообще замыкается в себе, не хочет никого видеть, или смотрит в одну точку ничего не выражающими глазами, либо лежит, отвернувшись к стене. Такой человек не видит смысла ни в деятельности (то чем он обычно занимался), ни в нарядах, ни в прическе, ни в макияже, ни в самой жизни. Его чаще и чаще посещают мысли о самоубийстве. Что касается питания, то: одни люди почти не кушают –– сильно худеют, вторые наоборот –– не переставая едят, полнеют и, видя себя в зеркало, относятся к этому безразлично, так как поставили на себе «крест», или еще больше ненавидят и жизнь, и себя.

Депрессия и наркотические вещества

Депрессия зачастую бывает результатом употребления алкоголя либо наркотиков. Уже ведь давно не секрет, что эти психотропные вещества, только поначалу употребляются для веселости, удовольствия. Потом их, зависимые люди, уже вынуждены употреблять для снятия невыносимо тяжелого душевного и физического состояния. В наркомании дозы предыдущие уже не действуют, их наркоманы постепенно увеличивают. Заканчивается такое или передозировкой и смертью, если не спасут. Или человек сам не выдерживает своего тяжелого состояния, неуважения к самому себе, стыда перед родственниками и накладывает на себя руки.

Как же выходить из депрессии?

Взрослому человеку, понимающему свою ситуацию, самому это сделать можно только на первых ранних этапах. Человек должен стараться отвлечь себя от той причины, приведшей его к депрессии. Даже, если это очень уважительная причина, как потеря близкого человека. Пока вы не впали в «полный штопор», постарайтесь нормализовать свое душевное состояние.

Как выходить из депрессии медитация1. Психологический тренинг и медитация

Этому будет способствовать медитация (можно использовать из интернета аудио и видео, которые вы найдете через поисковую систему), собственный аутотренинг – мысленный или вслух разговор с самим собой. Я должен (должна) жить дальше. Я должен жить в хорошем настроении. Хорошее настроение помогает сохранить здоровье. Я хочу быть здоровым, хочу встретить свою любовь, или хочу заботиться о внуках (в зависимости от возраста)… Хорошее настроение делает человека более молодым, более красивым, более успешным. Я понимаю важность хорошего настроения и принимаю реальные меры для его нормализации.

2. Спорт как способ лечения

как выходить из депрессии - спортВ немалой степени этому способствует занятие спортом, физическими упражнениями, танцами. При физических упражнениях выделяется гормон радости. Он как бы впрыскивается в мозг. Явление, в какой-то степени можно сравнить с действием наркотиков. Только без отягощающих последствий. Даже наоборот очень много пользы. При борьбе с депрессивным состоянием полезно делать улыбку, т.е. растягивать губы, изображая улыбку. При напряжении мышц «улыбки» инстинктивно также выделяется гормон радости, благотворно влияющий на психологическое и физическое состояние. Давно замечено и врачами и простыми людьми, что душевное здоровье очень взаимосвязано со здоровьем тела. Пробоина в одном тянет за собой человека целиком.

3. Психологическая помощь и антидепрессанты

Лечение депрессии должно быть многоплановым. Это обязательное обращение к докторам: терапевту, психологу. Полное обследование и серьезное лечение и препаратами, и гипнозом, и антидепрессантами и другими лекарственными препаратами. Применение антидепрессантов характерно для поздних стадий заболевания. Начальные стадии чаще всего поддаются лечению с помощью психотерапии без психотропных препаратов, также применяется метод поведенческой или когнитивной терапии (планирование приятной деятельности и избегание неприятной).

Залог здоровья любого человека — правильное питание. Кроме лекарств должны в рацион входить продукты-антидепрессанты.  Это, как известно, фрукты желтого, красного, оранжевого цвета, шоколад, капуста брокколи, красная рыба…

Как выходить из депрессии - ароматерапия4. Цветовая терапия и ароматерапия

Оранжевый цвет вообще считается антидепрессантным. Следовательно благоразумно помещение людей, склонных к депрессиям, делать оранжевых, солнечных оттенков. Как способ лечения применяют и ароматерапию. Для этого подбираются ароматические масла под конкретного человека. Чаще всего используют масло лаванды, пачули, иланг-иланг, базилика, розы, бергамота, кипариса, мяты, можжевельника, сандала апельсина и грейпфрута. Музыкальная терапия также эффективна при легкой форме депрессии.

5. Поддержка близких и интересы

Следующее важное условие при выведении из депрессии –– это внимание и поддержка со стороны семьи, друзей. Не последнее значение имеет и собственная воля. Вот почему так важно с детства воспитывать эту черту. Человек, находящийся в депрессии, а также для профилактики такого состояния, должен выезжать на природу, ходить на концерты, театр, ходить в гости, общаться с друзьями, животными… Найти интересное для себя занятие: рисовать, фотографировать, ремонтировать, петь, танцевать…

6. Помощь другим

Как выходить из депрессии - поддержка близкихЕсть случаи, рассказанные людьми, бывшими в состоянии депрессии. Вдруг, когда они столкнулись с тем, что увидели взрослых или детей, которым было очень плохо (неизлечимые болезни, инвалидность…) и стали им помогать, они не заметили, как сами стали здоровы. Их так захватило желание быть кому-то нужным, полезным. Они видели любящие их глаза, слышали благодарность в свой адрес. Немало историй, когда домашнее животное оказывало на человека просто волшебное воздействие, помогало выйти из депрессии.

7. Как не допустить депрессию у ребенка

Очень важно быть всегда внимательными к своим детям. Не только кормить, одевать их, завести в школу или детский сад, но постоянно по-дружески общаться с ними. Знать обо всем, что происходит в жизни ребенка. Предотвратить вовремя любую негативную ситуации, влекущую за собой, в том числе и нервный срыв. Ведь в большинстве случаев, когда дети, подростки сводили счеты с жизнью, они оставались наедине со своими проблемами. И касается это не только асоциальных пьющих родителей, но и вполне с виду благополучных, которые, под предлогом бесконечной занятости, недосягаемы, хотя живут рядом. Если что-то происходит в школе или детском саду, никогда не надо стесняться, надо выяснить и добиться уважительного правильного отношения друг к другу в детском коллективе. Про психологические особенности переходного возраста детей вы можете прочитать тут.

Надо исправлять ситуацию не только, если подавляют вашего ребенка, но если наоборот, вы поняли, что ваш сын или дочь причиняет душевные (и физические) травмы другому ребенку. Доминировать, либо подчиняться, это заложено от природы и корректируется образом жизни, воспитанием в семье, примером родителей. Ребенок растет, либо уверенным в себе (это хорошо), либо уверенным в своем превосходстве (это не правильно), либо вообще с комплексом неполноценности. Родители, педагоги, воспитатели должны постоянно преследовать цель воспитывать человека, гармоничного –– уважающего и себя (это очень важно) и других людей. Человек не должен быть равнодушным, безучастным. От молчаливого согласия окружающих творятся самые страшные, порой просто непоправимые трагедии.

Если в вашей семье или на работе, или в учебном учреждении, вы видите, что человек находится в опасном состоянии души, не будьте безразличны. Вы знаете основы, как выходить из депрессии. Окажите ему первую помощь. Начните с того, что начните с ним разговаривать, даже, если он этого не желает. Подключите врачей-психологов, друзей его и своих. Депрессий станет гораздо меньше, если мы люди научимся чувствовать и помогать друг другу.


1 комментарий к статье “Что такое депрессия и как с ней справиться?”

  1. Ирина:

    Депрессия на самом деле очень серьезная проблема. У меня в жизни был такой тяжелый период. Возможно это была еще не та степень, но было плохо, долго. И помогли именно такие обстоятельства, когда мне встретился человек, которому было очень тяжело (болела мать у подруги). И когда я начала им помогать, заботиться о них (у подруги еще был малолетний сын), то свои душевные тяжести постепенно развеялись. Конечно ситуации бывают разные, но люди должны быть более внимательными друг к другу и не замыкаться только на своих душевных переживаниях. Я сейчас верю, что любовь к людям — это лекарство, это просто волшебство.

Оставить комментарий