Как нужно бегать, чтобы сбросить вес


Как нужно бегать, чтобы сбросить вес

Многие люди начинают заниматься спортом, потому что они хотят похудеть. В качестве одного из самых энергичных упражнений является бег  — чрезвычайно эффективный способ сжигать калории и снижать вес. Как правильно бегать, чтобы похудеть? Если вы желаете добиться успеха и стать счастливой обладательницей идеальной фигуры, вот несколько советов:

1.Здоровое питание – это первый шаг.

Если вы хотите похудеть, занимаясь бегом, вы должны сочетать бег со здоровой диетой. Нежелательный килограммы будут исчезать только тогда, когда вы будете сжигать больше калорий, чем потреблять. Попробуйте ограничить пищу с высоким содержанием жиров и употреблять больше фруктов и овощей. Не пропускайте приемы пищи, иначе ваши мышцы не будут работать на полную мощность.

2.Следите за графиком тренировок.

Придерживаться графика тренировок является простым способом, чтобы не утратить мотивацию. Вы будете точно знать, что делать каждый день. Каждая последующая тренировка основывается на предыдущей, так что вам будет гораздо труднее отложить или пропустить занятие. Можете повесить график на холодильник : очень действенный метод. Он будет всегда у вас перед глазами, и когда вы захотите съесть что-нибудь вкусненькое, вольно невольно остановитесь.

3. Двигайтесь!

Если вы начинающий бегун, то вам не следует сразу же нагружать по полной свой организм. Начните с ходьбы. По 5,10,15 минут непрерывной ходьбы дадут возможность адаптироваться организму. Когда для вас 30 минут ходьбы не вызовет затруднений – смело начинайте бегать.

По несколько минут в день для начала. Если вы устали бежать – идите, но не останавливайтесь! В противном случае вы не добьетесь результата.

4. Правильное дыхание.

Правильное дыхание является неотъемлемой частью тренировки, если вы выбрали бег для похудения. Если вдруг вы заметили, что ненавистные килограммы не уходят, возможно, проблема в «неправильном » дыхании. Если ваше дыхание поверхностное и частое, то оно не дает жиру сжигаться. Изнашивается сердечная мышца, появляется одышка.  Научитесь дышать как профессиональные бегуны – глубоко и редко.

5. Получайте удовольствие.

Мы почти ответили на вопрос как правильно бегать, чтобы похудеть. И последнее ни в коем случае не превращайте занятия бегом в изнурительные тренировки. Ведь ваш организм и так получает стресс. Действенный способ поднять себе настроение и повысить работоспособность организма – плеер. Да, ваша любимая музыка способствует выработке большей энергии за счет положительных эмоций. Чем энергичнее музыка – тем лучше. Если же у вас есть собака в доме, то почему бы её не взять с собой на пробежку? Ведь в хорошей компании всегда веселее.


Оставить комментарий