Как за неделю сбросить 5 кг


Как за неделю сбросить 5 кг

Иметь стройную и подтянутую фигуру – мечта каждой женщины в любом возрасте. Однако, в погоне за модными тенденциями многие дамы изнуряют себя диетами, кормят препаратами, лишающими аппетита, голодают, тем самым нанося непоправимый вред своему организму. Ставя перед собой задачу «Похудеть за неделю на 5 кг» хорошо представляйте себе чего именно вы хотите достичь, а главное – каким способом!

Первое правило, которое неукоснительно должно соблюдаться, это стремление к здоровью и здоровому образу жизни, грамотно оценивайте каждый шаг на пути к успеху. Сбросить 5 кг за 1 неделю вполне возможно, но для того, чтобы добиться великолепной фигуры, легкости в вашем теле, гибкости в мышцах и упругости кожи, вы должны строить план не на 1 неделю. Вы должны подготовить себя изменить свой образ жизни, свое отношение к потреблению пищи в целом.

Для начала постарайтесь выполнять некоторые правила:

  1. Старайтесь принимать пищу каждый раз в одно и то же время. Подберите для себя оптимальный режим питания, таким образом, чтобы можно было принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в сутки до семи часов вечера. Перед едой возьмите за правило выпивать стакан чистой воды.
  2. Купите себе витаминный комплекс и проходите курс вместе с похудением.
  3. Снизьте калорийность вашего питания. Резко сократите в вашем меню (а ускорения результата откажитесь от их употребления) кондитерские изделия, жареную и копченую пищу, алкоголь, сахар, острые приправы (кетчупа, горчицы, хрена). Полностью откажитесь от употребления фастфуда и чипсов. Уменьшите количество добавляемой в пищу соли.
  4. Совмещайте изменение в рационе с физическими нагрузками (например, начините заниматься в тренажерном зале или займитесь бегом, прогулками на свежем воздухе).
  5. Увеличьте долю овощей и фруктов в вашем рационе (эта группа продуктов должна составлять основу вашего питания). Из группы белковых продуктов отдавайте предпочтение морской рыбе, бобовым, крупам, птице, яйцам.

Примерное меню на 1 день

  • Завтрак. 125 г творога, 1 вареное яйцо, фрукты, инжир, 1 ст. сока, зеленый чай без сахара.
  • Обед. 100 г. вареного мяса (курица или рыба). На гарнир – овощная смесь. 1 фрукт (любой). Стакан сока.
  • Ужин. Порция овощей (тушеная капуста или овощная смесь), также можно порцию каши (рис, гречка, овес), 1 яйцо. Или можно приготовить нежирный суп, к нему подать ломтик ржаного хлеба. На десерт — 125 г творога, фрукты. Стакан сока или кефира.

Подобные рекомендации помогут вам достичь желаемого результата – похудеть за неделю на 5 кг. Однако, прежде чем подбирать для себя физические нагрузки и соответствующую диету, обратитесь за рекомендацией к лечащему врачу.


Оставить комментарий