Комплекс упражнений для рук


Комплекс упражнений для рук

Упражнения для того, чтобы похудели руки мы ищем не так часто, как, например, для бедер или пресса. Однако ничто так не портит фигуру, как обвисшие трицепсы, плохо выраженная линия плеча и жир на передней части рук. Большинство женщин, которые хотят похудеть в  руках, избегают упражнений с использованием гантель из-за боязни увеличения объема мускулатуры. Но на самом деле, план упражнений для похудения в руках отличается от упражнений для набора мышечной массы. Упражнения для стройных ножек тут.

 Что же нужно делать для того, чтобы похудели руки?

Этот комплекс упражнений для  рук избавит вас от жировых отложений, и вы получите сексуальную линию плеч. Чтобы быстро похудеть в руках, совмещайте жиросжигающие упражнения и силовые движения. Только таким образом вы сможете за полчаса потратить достаточное количество калорий и избавиться от жира.

Разминка:

  • 30 прыжков на носочках на двух ногах с вращением рук – имитация прыжков со скакалкой. Активно напрягайте бицепсы, и прижимайте предплечье к корпусу.
  • 30  махов вперед-назад. Постарайтесь напрягать пресс и немного наклоняйтесь вперед и тянитесь назад .
  • 30 прыжков с вращением рук или «ветряная мельница» – стойте прямо, корпус должен быть параллелен полу, попеременно делайте «рывки» прямой рукой вверх и возвращаем руку вниз. Двигайтесь быстро, но не поднимайте плечи к ушам.

Основная часть:

  • Так называемый «двигающийся стол». Сядьте на пол, выпрямите руки в упоре сзади, ноги согните под прямым углом. Быстро оторвите корпус от пола, чтобы он стал параллелен ему, и втяните пресс. Выполнив 60 быстрых подъемов-опусканий, на 60 секунд задержитесь в верхней позиции. Это упражнение укрепляет заднюю часть рук и сжигает жир.
  • Упражнение для трицепса. Сядьте на стул, ладонями обопритесь на сиденье и свесьте вниз ягодицы. Силой трицепсов на 2 счета плавно опуститесь вниз и поднимитесь вверх. Опустите плечи. Выполните это упражнение 20 раз в  медленном темпе.
  • «Двигающаяся планка». Лягте так, чтобы ваши руки были под плечами, носочки прямыми, а спина и пресс напряжены. Опуститесь на пол и быстро возвратитесь в упор на ладони. Повтор 15 раз с каждой рукой.
  • Плечи в выпаде. Нужно встать прямо, поставить правую ногу впереди левой, взять в  руки гантели. Сделайте выпад,  чтобы бедро было параллельно полу, и напрягите ягодицы. Корпус  должен оставался прямым. Напрягите пресс, а руки с гантелями расположите вдоль корпуса. Плавно на 2 счета разведите их в стороны и спокойно опустите обратно. Сделав 20 повторов, смените ногу. Затем из того же положения вытягивайте руки с гантелями вперед. Сделайте это упражнение 20 раз и выпрямитесь. Новички после этого упражнения могут перейти к растяжке, а опытные – повторить весь цикл еще 1-2 раза. Эти упражнения позволят вам быстро похудеть в руках.

Если же у вас полные руки, выполняйте комплекс не менее трёх раз в неделю и всего лишь через несколько недель увидите существенный результат – руки похудеют.


Оставить комментарий