Как сбросить вес подростку за неделю


Как сбросить вес подростку за неделю

Все школьники едят чипсы, батончики и пьют газировку. Ну а проводить время с друзьями, скорее всего, принято с колой и порцией картошки фри. С таким режимом питания подростку очень трудно похудеть. Исследования показывают, что у  школьника, которому 12-16 лет намного больше стрессов, чем у работника в офисе. Именно постоянная умственная активность и  эмоциональный фон заставляют подростков в этом возрасте кушать  продукты, буквально «набитые» сахаром и постоянно перекусывать.

Существенную роль в  прибавлении килограммов играет и не очень высокая физическая активность. Физкультура в школе рассчитана далеко не для всех, да и учителя зачастую не всегда прививают любовь к спорту. А 2-3 часа за учебниками дома и вечер с компьютером и перед теликом завершают эту нездоровую картину.

Чтобы подростку похудеть за неделю, нужно просто поменять режим на более здоровый. Сидение на диете  – не самая хорошая идея. Прежде всего, такая тактика научит подростка буквально ненавидеть здоровое, правильное питание и все последующие изменения рациона ради снижения веса. В этом возрасте у подростков обмен веществ достаточно быстрый, чтобы обойтись и без крайних мер. Начните с составления режима дня. Спите по 8 часов в сутки, ведь всех компьютерных игр все равно не осилишь, а в школе нужно учиться и осваивать новые предметы.

Нормальный сон способствует снижению аппетита и уменьшению тяги к сладостям. Кроме этого, нужно обязательно регулярно завтракать. Подростку нужен белок и небольшое количество  жиров, чтобы чувствовать сытость в течение 4 часов после приема пищи. На завтрак можно съесть тарелку каши с йогуртом или бутерброд из зернового хлеба и сыра. А вот фрукты лучше возьмите с собой в школу  и съешьте через 2-3 часа. Несмотря на большую занятость, у вас обязательно должен быть и обед. Если в школьной столовой ничем«нормальным» не кормят, а продают одни только булки, возьмите с собой йогурт и зерновые хлебцы. Если вы можете пообедать дома, то приготовьте порцию мяса или рыбы, овощной салат, гречку, рис или макароны из твердых сортов пшеницы. Шоколад, если очень хотите, можете съесть в 3 часа дня. Если не хотите – скушайте любой фрукт. На ужин скушайте дома  рыбу или творог и немного тушеных овощей.

Такое сбалансированное питание поможет похудеть подростку за неделю, убрать жир и даст много энергии для активной жизни. Отложите мероприятия для снижения веса на каникулы, чтобы вас ничего не отвлекало. Попробуйте придерживаться рациона, который приведен выше. В дополнение придется заняться спортом. Постарайтесь проводить на свежем воздухе как минимум час или два в день. Ходите как можно больше пешком. Ну а в дополнение запишитесь на  танцы или в бассейн, если это вам по душе.

Парни могут попробовать отжиматься и подтягиваться, ходить в спортивный зал, чтобы стать сильнее,  а девушкам пойдёт на пользу йога и пилатес . Спорт – неотъемлемое условие быстрого похудения. Если вы уделите  два-три часа в день несложным тренировкам, то сможете похудеть быстрее тех, кто просто сидит на диетах. Ну а родителям подростков нужно знать, что посильные физические упражнения, здоровый сон и правильное, сбалансированное питание – такие же важные задачи, как и поступление в институт, хорошие оценки или победа в школьной олимпиаде по математике.


Оставить комментарий