Упражнения для стройных ног


Упражнения для стройных ног

Красота спасёт мир – сказано в произведении Достоевского. А у другого классика говориться, что в человеке должно быть всё прекрасно. С этим даже, наверно не поспоришь. Разве мечтает кто-нибудь о чём-либо уродливом? Но ваши ноги вовсе не уродливы. Они немного пухленькие (а может и много). Что делать, чтобы ноги похудели? Многие женщины, а бывает и мужчины ищут ответ на этот вопрос. Ничего не может произойти по дуновению волшебной палочки.

Для чудесного перевоплощения нужно проделать труд ни одного дня. Конечно же, это в первую очередь грамотные правильные упражнения. По предложенным ссылкам вы можете проделать упражнения для ног, бёдер, ягодиц.

Упражнения для ног

Упражнения для бедер

 

Для подтяжки ягодиц

Убрать лишний жир от колен

Чтобы ножки были стройными

Упражнения для стройных ног 2Кроме систематических комплексных упражнений ещё что делать, чтобы ноги похудели? Существенными помощниками в этом вопросе будут и регулярные занятия плаванием, фитнесом, ездой на велосипеде, который может заменить педальный тренажёр. Кроме того это массаж (особенно проблемных мест). Кроме массажа руками или электромассажёром, эффективен массаж душа с большим напором воды. Массаж душем хорошо делать контрастным — то холодным, то горячим. Горячим, подразумевается, конечно же, не кипятком, а температура приемлемая для вашего тела. Массаж помогает ещё избавиться и от целлюлита. Кроме упражнений, спорта, массажа, требуется и диета, способствующая избавиться от лишнего жира в ногах.

Жир накапливается в основном в тех местах, которые меньше подвержены физическим нагрузкам. Поэтому, если вы самостоятельно без инструкции специалиста занялись этой проблемой, то вы должны самостоятельно решить, какие зоны у вас особо требуют коррекции, то ли это бёдра, то ли щиколотки, то ли колени, то ли все сразу. Можно заниматься упражнениями вместе с видео. А можно в домашних условиях делать просто вот такие упражнения: (лёжа на спине) «ножницы», «велосипед», приседание с переменой постановки ног (то ноги вместе, то на ширине плеч, то нога одна на стуле), лёжа попеременно то на одном боку, то на другом, отводим ногу (верхнюю) вертикально вверх настолько, насколько у вас это получается.

Ни одно упражнение не надо делать через силу. Пусть оно будет сделано не идеально, т.е. с погрешностями. Для начала это нормально. Главное, что вы это делаете. А постепенно у вас всё будет получаться лучше и лучше. Выберете для себя комплекс упражнений и занимайтесь регулярно, ежедневно, не менее 40 минут. Каждое упражнение раз 30-40. Смотрите по состоянию здоровья и целесообразности, ведь если упражнений делать больше, чем это нужно могут наращиваться мышцы. А вы ведь хотите получить плавный женственный контур своей фигуры. Критически оценивая себя со стороны (в зеркале), можно определить над какими участками фигуры сколько и как надо работать.

Обязательно обратите внимание на такое важное предостережение. Если вы ранее не занимались спортом и не делали упражнений, то их начинать надо очень осторожно. Если вы сразу сделаете много упражнений, то в процессе их выполнения вы ничего не почувствуете, а на завтра у вас будут болеть все мышцы, может возникнуть большой дискомфорт в теле. Так что первоначально делайте упражнений совсем немного. Может даже по 2-3 упражнения (каждого) всю первую неделю, затем по 10 раз во вторую неделю и т.д. Вот мы с вами и обсудили, что делать, чтобы ноги похудели. Ко всему этому следует ещё добавить и правильную сбалансированную диету. Надо, чтоб эта диета вас не напрягала. Чтоб мало чем отличалась от обычного питания. Просто вы постарайтесь, чтобы пища с содержанием углеводов приходилась на первую половину дня, крахмал на время своего усовершенствования постарайтесь исключить, а сахар заменить мёдом, вместо хлеба лучше использовать хлебцы.

Так как вы занимаетесь физическими упражнениями, тратите больше калорий, следовательно их больше надо и пополнять, т.е. нужно немного увеличить процент потребления белковой калорийной пищи (мясо, рыба, каша на молоке, сливочное масло, творог, яйцо, йогурт…). Все эти продукты должны быть нормированными, т.е. никогда не надо переедать, всегда старайтесь встать из-за стола с чувством, что можно ещё что-то съесть. Сытость и удовлетворение от обеда приходит в мозг чуть с опозданием, минут через 10-15. Понимая этот нюанс и следуя этому правилу, вы всегда будете и сыты и в хорошей форме. Не забывайте про витамины, микроэлементы. Пища по этой причине должна быть разнообразной. Можно и применять поливитамин аптечный. Но свежие фрукты и овощи — это и витамины и антиоксиданты, и антидепрессанты. Обязательно включайте их в свой рацион. Есть сведения, что употребление в пищу пророщенных зёрен пшеницы благотворно влияет на общее оздоровление человека, нормализацию массы тела человека и похудения ног. Нормальный вес не уменьшается при употреблении пророщенных зёрен, т.к. этот метод просто способствует нормализации всех процессов жизнедеятельности организма. 


Оставить комментарий